以前から娘の生活リズムが気になっていたのでこの本を参考に･･･。
『保護者もいっしょ 生活リズム改善ガイド』です。

食事とお昼寝をだいたい同じ時間に設定する。
お昼寝は寝るのが少し遅れてしまっても起こす時間を一定にしておくと周期が戻りやすい。遅くとも3時までには起こす(午後3時半以降もお昼寝をしていると夜寝る時間が遅くなってしまう)。

子供の睡眠時間の目安は
1歳児で11～13時間、
1歳6ヶ月～3歳児で約12時間、
4～5歳児は9時就寝、7時起床を目標として約10時間

～早寝・早起き・朝ごはんで、子どもイキイキ～
1.朝、日の光をあびる
2.昼間に体を動かしてよく遊ぶ
3.夜、暗くする
4.家族全員の生活リズムを整える
5.乳児期より正しい生活リズムを習慣づける

保育園などの先生向けの本のようですが、とてもわかりやすかったです。